© All Rights Reserved 2023 - Praktijk Mijn Lijf
Menu
Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel om gezond en vitaal te blijven. Bovendien helpt gezonde voeding bij het verbeteren en stimuleren van jouw immuunsysteem.
Gezonde voeding je hoort mensen er vaak over spreken maar wat wordt er verstaan onder gezonde voeding? Als je gezonde voeding wilt nuttigen dan kan je het beste naar de ingrediënten kijken van de voeding die jij tot je neemt want gezond voedsel bevat veel voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die goed zijn voor jouw lichaam.
Daarnaast bevat gezond voedsel weinig tot geen verzadigde vetten, dit in tegenstelling tot ongezonde voeding.
Denk dus bijvoorbeeld aan voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals witvlees kip of vis.
Gezonde voeding is belangrijk omdat het jouw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Dit omvat vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en gezonde vetten. Al deze voedingsstoffen helpen bij de groei en ontwikkeling van jouw lichaam. Ook ondersteunt het een gezond immuunsysteem, vermindert het het risico op ziekten en zorgt het voor een goede geestelijke gezondheid.
Daarnaast helpt gezonde voeding ook bij het behouden van een gezond gewicht of als je wilt afvallen.
Een gezond voedingsschema bestaat uit een gevarieerde mix van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en laag zijn in ongezonde vetten, suikers en verwerkte voedingsmiddelen.
De richtlijnen voor een gezond voedingsschema zijn:
Denk daarnaast ook aan het aantal kcal dat je per dag binnen mag krijgen. Voor mannen geldt dat zij gemiddeld 2500 kcal binnen mogen krijgen en voor vrouwen 2000 kcal. Het is wel belangrijk om te realiseren dat iedereen uniek is en dat een gezond voedingsschema voor elke persoon anders is.
Gezonde voeding tijdens de zwangerschap is van groot belang voor de gezondheid van zowel de moeder als het ongeboren kind. Bovendien helpt gezonde voeding erbij dat je niet teveel onnodige kilo’s aankomt tijdens jouw zwangerschap.
Hier zijn een aantal tips voor gezonde voeding tijdens de zwangerschap:
Gezonde voeding is belangrijk voor ouderen omdat het helpt bij het behouden van een goede gezondheid en welzijn. Hier zijn een aantal redenen waarom gezonde voeding belangrijk is voor ouderen:
Gezonde voeding kan helpen bij het behouden van een gezonde darm- en stoelgang. Hier zijn een aantal richtlijnen voor gezonde voeding voor darmen en stoelgang:
Heb jij het voornemen om af te vallen dan kan een dieet van gezonde voeding helpen bij het creëren van een calorie-tekort en het leveren van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Hieronder enkele tips om gezond te eten en tegelijkertijd af te vallen:
Vitamine C is een antioxidant, wat betekent dat het vrije radicalen – die schadelijke moleculen die cellen kunnen beschadigen en tot ziekte kunnen leiden – helpt bestrijden. Vitamine C helpt het lichaam infecties te bestrijden, en uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende vitamine C binnenkrijgen minder snel verkouden worden.
Vitamine C helpt het lichaam ook ijzer te absorberen, dat nodig is voor gezonde bloedcellen; zonder vitamine C kun je last krijgen van vermoeidheid en een bleke huid als gevolg van bloedarmoede. Ook is Vitamine C essentieel voor de genezing van wonden omdat het de groei van nieuw weefsel versnelt. Zonder vitamine C kan het langer duren voordat wonden genezen of blijven er na genezing littekens achter.
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van voedsel met veel vitamine C uw risico op hart- en vaatziekten kan verlagen door de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte in uw bloedstroom te verlagen (door LDL-deeltjes te helpen verwijderen).
Naast vitamine C komt ook vitamine D voor in gezonde voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren, en ook dit kan jouw immuunsysteem helpen te verbeteren.
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je afweer maar is ook belangrijk voor gezonde botten en tanden. Het is nodig om calcium uit voedsel te absorberen, zodat je lichaam het kan gebruiken om sterke botten op te bouwen. Het helpt ook de spieren, zenuwen en weefsels in het hele lichaam te ondersteunen.
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht op onze huid. Zorg dus dat je voldoende naar buiten gaat. Dit is niet alleen gezond maar het zorgt er ook voor dat je beweegt en beweging maakt je lijf vitaler.
Zink is een essentieel sporenmineraal dat een cruciale rol speelt in de goede werking van uw immuunsysteem. Een tekort aan zink is zeldzaam in ontwikkelde landen. In feite krijgen de meeste mensen die gezond eten voldoende zink binnen om aan hun dagelijkse behoefte te voldoen of deze zelfs te overschrijden. Van voedingsmiddelen met veel zink wordt ook gedacht dat ze je immuunsysteem stimuleren, omdat ze je lichaam helpen infecties en ziekten te bestrijden.
Zink zit in veel voedingsmiddelen, waaronder rood vlees, kip en zeevruchten, maar ook zuivelproducten zoals kaas en yoghurt (1). Goede bronnen van zink zijn oesters (2) en rundvlees (3).
De beste manier om te voorkomen dat je ziek wordt en vitaal blijft, is een evenwichtige gezonde en voeding met fruit en groenten. Bovendien helpt het je om je vitaal te blijven voelen en helpt het jouw immuunsysteem te verbeteren en/of te ondersteunen. Naast gezonde voeding kan je ook eens nadenken om jezelf te ontgiften, je leest er meer over in mijn blog over ontgiften.
Vind je deze blog leuk? Of heb je misschien vragen naar aanleiding van deze blog? Laat het mij weten door een reactie achter te laten onderaan de pagina. Ook is er de mogelijkheid om het artikel te delen met jouw vrienden, familie of kennissen via onderstaande buttons.
Liefs Fatima
Monnickskamp 8
1273 JS Huizen
Tel: 06 -24 15 55 86
Maandag – 12:30 – 21:15
Dinsdag – gesloten
Woensdag – gesloten
Donderdag – 09:00 – 17:00
Vrijdag – 09:00 – 17:15
Zaterdag – 09:00 – 17:00
Zondag – gesloten
© All Rights Reserved 2023 - Praktijk Mijn Lijf